En ucuz protein yemeği.

Birçok vücut geliştirmeci arkadaş maddi yetersizlikten ötürü bu sporu bırakmak zorunda kalıyorlar. Sonuçta amacımız ve hedefimiz optimum proteinle beslenmek olduğu için maddi yönden bu araştırmayı yapmak istedim.

25 gram protein almak için aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz.

130 gram tavuk göğsü: Tavuk göğsü hem yağsız hem de ucuz olduğu için vücut geliştirmecilerin favori besinidir. İçerisindeki yoğun glutamine amino asiti ise kas büyümesini ve yenilenmesini arttıran önemli amino asitlerdendir. 130 gram tavuk pişince 30 gram azalma olur ve 100 grama düşer. 100 gram pişmiş tavuk göğsünde yaklaşık 25 gram protein vardır. 130 gram tavuk göğsü ücreti yaklaşık 1.3 TL'dir. 6 öğün tavukla beslenecek bir vgci günlük 10 lira ile protein tüketimini sağlayabilir.

120 gram lor peyniri: Bimde satılan Kaanlar marka lor peyniri hem casein hem de whey protein barındıran harika bir peynirdir. Yağ oranı 100 gramda 1 olduğu için vgciler için inanılmaz bir önemi vardır. 500 gram lor peyniri yaklaşık 3.5 TL'dir. Yani 0.9 TL'ye 25 gram proteini lor peyniriyle alabilirsiniz.

1 tam yumurta + 5 yumurta beyazı: Yaklaşık 50-60 gramlık bir tam yumurtada 7gram protein vardır. Bu yumurtanın beyaz kısmında ise yaklaşık 3.5 gram protein vardır. Yani 1 tam yumurta 60 gramdır. Bunun 40 gramı beyazdan 20 gramı sarıdan gelir. 20 gram sarıda 3.5 gram protein varken 40 gram yumurta beyazında 3.5 gram protein vardır. Yani 1 tam yumurta=7gr protein 5 yumurta beyazı 3.5*5=17.5 gram protein barındırır. Yani 1 tam yumurta + 5 yumurta beyazı tüketerek toplam 24.5 gram protein alabilirsiniz. Bunun da maliyeti yaklaşık 0.7 TL'ye gelmektedir.

Eğer tüketiminizde yağ sizin için kısılması gereksiz bir besin ise. Aynı 24.5 gram proteini 3-4 tam yumurta yiyerek de alabilirsiniz. Tabi o zaman yağ artacaktır. Vücut geliştirmeci birçok uzmanın görüşü her 3 yumurta beyazı için en az 1 yumurta sarısı eklenmelidir şeklindedir. Yani 7-8 yumurta beyazı yemek yerine 1 tam 3 beyaz ya da 2 tam 6 beyaz şeklinde yemeniz gerektiğini belirtirler.

130 gram yağsız dana eti: Dana eti içerdiği kreatin bakımından en etkili protein kaynağıdır. Yurtdışında ve aMERİKA'da vücut geliştirmeciler 2 öğünde 1 mutlaka kırmızı et yemektedirler. TAbi bu bizim ekonomik şartlarımızdan ötürü pek mümkünm olmadığı için biz bunu yapamıyoruz. 130 gram antrigot ya da stragonof ismi verilen yağsız dana etlerini yiyebilir ya da kıyma şeklinde yaptırıp tüketebilirsiniz. Bunun size maliyeti yaklaşık 3.5 TL olacaktır.

1 büyük ton balığı: Marketlerde satılan 1 tam büyük ton balıklarının içerisindeki yağı ve suyu süzdüğünjüzde yaklaşık 105 gram ton balığı çıkar ve bunn 22-24 gramı proteindir. Yağsız, zeytinyağlı ve ayçiçek yağlı şeklinde çeşitleri vardır. Yağsız kas gelişimi ve zayıflama için önerimiz tabii ki 0 yağlı ton balığıdır. Ardından zeytinyağlı ardından ayçiçek yağlı tercih edilmelidir. Bu ton balığının maliyeti yaklaşık 4.1 TL'dir.

Yani ton balığı yemektense kırmızı et yemek daha ekonomiktir.

Süt ve yoğurt anallizi ilerleyen zamanlarda eklenecektir.